PENSAMIENTO IRRACIONAL
Consiste en el hábito de mantener reglas rígidas y exigentes sobre cómo tienen que suceder las cosas. Algunos psicólogos han considerado que esta distorsión está en la base de la mayoría de los trastornos emocionales. La teoría se centra en que no son las circunstancias las que nos generan malestar, sino la manera en que las interpretamos. Por tanto, si somos capaces de cambiar nuestros esquemas mentales seremos capaces de generar nuevos estados emocionales, menos dolorosos y más acordes con la realidad.
Podemos decir que los pensamientos irracionales son imposiciones que nos hacemos a nosotros mismos o a la vida y que usan palabras claves como:
Debería de…
No debería de…
Tengo que…
Necesito que…
Todas las creencias irracionales las podemos clasificar en tres grupos:
– Debo hacer las cosas bien, no debo fallar… Es la exigencia del éxito.
– Los demás deben tratarme como yo quiero, los demás deben tratarme bien, debo ser aceptado… Es la exigencia de aprobación.
– Las cosas en la vida me deben ir bien, no debería pasarme esto a mí, las cosas tienen que ser fáciles… Es la exigencia de la comodidad.
Para combatir estos pensamientos irracionales:
Debería de… No debería de… Tengo que… Necesito que…No tengo que…
Empieza sustituyéndolos por:
Por: ME GUSTARÍA o PREFERIRÍA
Cuando el pensamiento es irracional, por ejemplo: necesito hacer ejercicio, debería tener pareja, tengo que perder todos estos kilos… Se convierte en un estresor y nos genera malestar emocional. Lo vivimos como una imposición. Pareciera que es ley y que si no se cumple será catastrófico. La cosa cambia cuando digo “me gustaría perder estos kilos…”, lo transformo en deseo, no en obligación.
Si te paras a pensar, te gustaría que te apoyaran en tu decisión, pero no necesitas que lo hagan para tomarla. En la vida hay que aprender a tolerar que, incluso las personas que más no quieren, no van a aprobar muchas de nuestras decisiones. Ello no implica que no debas hacerlo o que estés equivocado. Tampoco que dejen de quererte, simplemente no están de acuerdo. Y como no podemos agradar a todo el mundo…
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